Watson La marche quotidienne est une pratique souvent reléguée au rang de simple moyen de déplacement ou d’activité de loisir modérée. Pourtant, derrière cette simplicité apparente se cachent des vertus multiples et significatives pour la santé. Sans nécessiter d’équipement particulier ni d’abonnement coûteux à une salle de sport, la marche s’adapte à tous les âges et tous les niveaux de condition physique. Elle est plébiscitée par les professionnels de santé pour son impact positif sur le système cardiovasculaire, le métabolisme, et même la santé mentale. La redécouverte de cette activité ancestrale pourrait être une réponse accessible à de nombreux défis de santé publique actuels.
Marcher au quotidien : un impact positif sur la santé mentale
Les bienfaits de la marche sur la santé mentale sont aussi notoires qu’ils sont sous-estimés. Dans un contexte sociétal où le stress et l’anxiété grignotent le bien-être collectif, la marche quotidienne se présente comme un remède à la portée de tous. Dr Louis Bherer, neuropsychologue et chercheur affilié à l’Université de Montréal, promeut la marche soutenue comme une activité physique bénéfique pour le cerveau, notamment pour les régions clés comme l’hippocampe, essentiel au maintien d’une bonne mémoire et d’une acuité cognitive.
Carol-Ann Julien, kinésiologue, observe aussi dans sa pratique les effets positifs de la marche sur le bien-être psychologique de ses patients. La régularité de cette activité physique douce, souvent pratiquée en plein air, participe à l’amélioration de l’attention et de la vigilance, mais aussi à la réduction des symptômes dépressifs. La marche, de par sa simplicité, devient ainsi une alliée de la santé mentale, contribuant à un équilibre général de l’individu.
Les recherches soulignent que l’hippocampe, cette région cérébrale qui ne vieillit pas très bien chez les personnes âgées de 70 ans et plus, peut trouver dans la marche un stimulant efficace. Effectivement, une activité physique régulière participe à la neurogenèse, soit la création de nouveaux neurones, processus vital pour le maintien des fonctions cognitives au fil des ans.
La marche activité physique, lorsqu’elle est pratiquée de manière soutenue, peut même avoir un impact sur la morphologie du cerveau. Des études suggèrent que les personnes qui marchent régulièrement présentent un volume plus important dans certaines structures cérébrales, ce qui est associé à une meilleure performance dans diverses tâches cognitives. Loin d’être une simple balade, la marche quotidienne s’affirme comme un pilier de la prévention en santé mentale, accessible à tous et d’une redoutable efficacité.
La marche : une pratique simple pour renforcer le système immunitaire
Au-delà de ses vertus sur la santé mentale, la marche quotidienne se révèle être un levier efficace pour le système immunitaire. Cette activité physique accessible à tous, recommandée par l’Organisation mondiale de la santé pour maintenir une condition physique adéquate, joue un rôle prépondérant dans la stimulation des défenses naturelles de l’organisme. La marche soutenue, caractérisée par un léger essoufflement tout en permettant de converser, s’inscrit dans les recommandations de l’institution internationale qui préconise entre 150 et 300 minutes d’activité modérée hebdomadaire.
La pratique régulière de la marche ne se limite pas à renforcer les muscles et les articulations ; elle participe aussi à la bonne santé du cœur. Effectivement, l’activité physique, telle que la marche soutenue, contribue de manière significative à la santé cardiaque, renforçant le muscle cardiaque et aidant à prévenir l’apparition de maladies cardiovasculaires. Une démarche d’autant plus essentielle que ces maladies figurent parmi les premières causes de mortalité à l’échelle mondiale.
La marche en tant qu’activité physique présente des bienfaits méconnus en matière de renforcement des liens sociaux. La pratique en groupe ou en compagnie d’autrui favorise l’échange et le soutien mutuel, éléments cruciaux pour une santé globale et une résilience accrue face aux maladies. La marche, en somme, s’établit comme une pratique holistique, touchant à l’ensemble des aspects de la santé, physique comme sociale, et mérite une place prééminente dans les habitudes de vie de chacun.
